z brzucha

[...] 20x20 30x15 40x10 -wiosłowanie hamer oburącz nachwyt 122,5x12,11 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 130x8 100x10 -odwrotne rozpięki leżac 14x24,18,14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x8 40x10 -szrugsy sztangą 140x25,25,25 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20-15 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-12-07 23:39:49

[...] między nogami na pasie stojąc na podwyższeniu +20x20 +40x20 +60x20 -prostowanie jednonóż z pauzą 2s.na górze 15x15,15,15 -uginanie jednonóż leżąc 50x7 35x16 -żurawie 10,6,5 -przywodziciel stos+20x12 stos+10x17 stos x17 -odwodziciel stos+20x35 stos+30x23 stos x40 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x25-8 -skłony boczne 2x50

[...] nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos x10+10 x 3 serie -pierwsze 10 powtórzeń z zatrzymaniem w pełnym spięci na 5 sekund -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x17-8 cardio aktualnie leci 6x50min(2x25) niżej małe porównianie 130,5 na końcu masy i fota sprzed tygodnia 122,5 na moje oko to z samego ryja ze [...]

[...] row 100x8 80x9 40x16+8+8 -rest pause -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 10x14 7,5x16 -face pull na wyciągu górnym 40x20 50x15,15 -młotki stojąc 18x15,15,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu 2x15-8 I małe porównanie lewo maj 2017(113kg)prawo z dziś(121kg) /SFD/2018/1/10/10a554822668484691df6d01e9c4c54b.jpg

[...] jednonóż 2x20+20 -20kg -podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny +13,25x8,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 105x9 80x13 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt 130x10 110x12 -facepull+odwodzenie ramion z linkami 40x20+7,5x12 50x15+7,5x10 spięcia brzucha na maszynie+wznosy nóg w zwisie 2x15-8 -skłony boczne 1x50

[...] w opadzie z hantlami 24x13 30x6 -odwrotne rozpiętki z linkami stojąc 10x10 7,5x13 5x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x17 73x25 -szrugsy smith 180x20 220x10 -spięcia brzucha na maszynie+podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x20-10 -skłony boczne 1x50 waga wróciła już na 125 na czczo,siła wydaje mi się,że też zdecydowanie w górę ale [...]

[...] 85x15 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem neutralnym 135x12 115x14 -facepull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barku 40x20+7,5x12 50x15+7,5x10 x 2 serie -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x25-10 -skłony boczne 1x50 wstawiałem już na insta ale wstawie i tu żeby było trochę koloru %-) [...]

[...] 24x15 18x17 -wznosy boczne na maszynie 65x15 50x15 -modlitewnik jednorącz hanlem 32x7 22x11 -młotki siedząc z oparciem 36x8,6 -uginanie na maszynie siedząc 2x20 -spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 Dzisiejsze nogi -uginanie jednonóż leżąc 25x20,20,20(przerwy jedynie na zmianę nogi) -suwnica [...]

[...] 10x15 12,5x8 -podciąganie sztangi do brody smith 90x6 60x15 -modlitewnik hantlem 32x7 22x13 -młotki siedząc 36x10,8 -uginanie w bramie stojąc 20x6 12,5x12 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 2x50 siła bardzo na plus od zeszłego tygodnia,jeszcze trochę hamuje mnie bolący łokieć w wyciskaniach z [...]

[...] -hamer low row jednorącz 115x8 92,5x13 -ściąganie z góry do klatki wąskie V 100x10+3+3 -wiosłowanie na maszynie jednorącz 6x4s(muscle round) 2x serie -odwrotne rozpiętki leżąc 12x16,13,13 -odwrotne rozpiętki na maszynie 35x12 20x20 -szrugsy smith 240x8 200x15 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-12 -skłony boczne 1x50

[...] neutralnie 17,5x6,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 120x11 95x13 -wiosłowanie siedząc przy wyciągu 142x11 122x14 -face pull 50x20 65x15 -odwodzenie z linakmi na tylny akton 7,5x20 5x25 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 No i kolejna życiówka podała wym razem w ciągach na prostych nogach:-)

[...] boczne jednorącz z linką 5x25,25 -wznosy boczne z hantlami 14x30 20x20 -uginanie koncentryczne 20x12 16x13 -młotki stojąc 38x8,6 -uginanie w bramie 10x20 15x9 -spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x15-8 Waga dziś na czczo już 129,6kg,w tym tygodniu wpadnie mały deload treningowy,tzn.może nie tyle typowy deload co praca [...]

[...] 30x15,15 -ściąganie z góry szerokim nachwytem 115x12 95x14 -hamer low row jednorącz 120x9 95x13 -ściąganie z góry wąskie V 90x15+4+3(rest pause) -odwrotne rozpiętki w opadzie 12x20,15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 45x10 30x12 -szrugsy hantlami 40x30,30,30 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50

[...] -uginanie jednonóż stojąc 40x8+4+3(rest pause) 25x20 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 105x20+stos x40 x3 serie -uginanie koncentryczne 26x9 18x13 -młotki na ławce skośnej 30x8,8 -uginanie na maszynie jednorącz 30x6+6+6+6(muscleround)x2 serie -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-15 -skłony boczne 1x50

[...] wąskim chwytem 60x7 40x13 -młotki stojąc 40x10,8 -uginanie w bramie stojąc 12,5x15 20x6 -uginanie nachwytem z rączką wyciągu 10x12,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną wyciągu 2x20-15 -skłony boczne 1x50 Waga najniższa do tej pory 125,9 na czczo,trochę płasko ale musi tak być jeszcze przez jakiś czas,mimo to treningi [...]

[...] na maszynie 10,7 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x8 130x12 https://www.youtube.com/watch?v=opoMfOa_H64&feature=youtu.be -ściąganie z góry wąskie V 100x9 80x14 -wiosłowanie jednorącz na maszynie 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x14 73x20 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x30-8 -skłony boczne 1x50

[...] 3x15 20kg Uginanie przedramion od dołu na bramie 3x15 10kg Barki Wyciskanie hantli w górę siedząć 3x15 3kg Brzuch Sklony tulowia na maszynie 3x15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc 3x15 Tweester Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg interwał na bieżni 15 minut 2minuty-11km/h 1 min-5,5km/h Dieta moje musli+ jogurt+kawa [...]

Nie będę się kłócił z kims kto ma o niebo większą wiedze ;-) Ale przecież mięsnie brzucha odpowiadają miedzy innymi za trzymanie ciała/korpusa. poza tym sam nie raz po bieganiu czułem mięsnie brzucha, chociaż to jeszcze zależy od tego w jakim tempie biega, w każdym bądź razie bieganie wzmacnia brzuch i jest dobrym uzupełnieniem do normalnego [...]

[...] - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy nie zrobić jakichś dodatkowych w wolne dni - w grę wchodzi chyba tylko abs2, bo nie wiem czy wytrzymam 3 dni pod rząd px90. Zastanowię się. [...]

[...] tylam, niemniej jednak ani wlosy, ani tarczyca ani miesiaczka nie szwankują. od poniedzialku juz wlaczam wegle Jezeli tylas na takiej kaloryce to GWARANTUJE Ci, ze z Twoim organizmem jest zle. Plus cytat z Twojego kwestionariusza: "bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, puchne mocno".......... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-18 11:42:54